Malhação e cuidados o
ano inteiro deram ao mineiro Ralph Santos o título de homem mais bonito do mundo
O Mister Mundial
Universo, Ralph Santos, será destaque do “Camisa Verde e Branco” no carnaval
paulista. Mas segundo o bonitão: “Não adianta querer entrar em forma em cima
da hora. Minha preparação para o concurso do Mr. Universo 2011, por exemplo, foi
feita o ano todo. Porém existem pequenas coisas para ajustar o físico, que
qualquer pessoa pode seguir, especialmente nas semanas que antecedem o
carnaval.”
Anote as dicas do
personal trainer de Ralph Santos, o profissional Kleber Caramello, que há anos
vem treinando políticos e personalidades no Distrito Federal, e muitas vezes
tirando eles de verdadeiros apuros em desfiles e também para que estejam em
forma nos badalados camarotes das apoteoses.
PARA PERDER ATÉ 6 KG
ANTES DO CARNAVAL!!
Dica 1 : Quem não
treinou o ano todo realmente está em apuros, mas pode dar uma enxugada
no físico com caminhadas de 40 mim todos os dias em passos rápidos ou
intervalados de pequenos trotes de 1 minuto e caminhadas de 5 minutos até
completar os 40 minutos. Quem está treinando o ano todo pode correr 1 minuto e
caminhar por 2 ou 3 e repetir até completar os 40 minutos.
Dica 2 : Quem não
gosta de água vai odiar esta, mas deve-se ingerir de 2 a 3 litros por dia e
esquecer de vez os refrigerantes e sucos que muitas vezes tem mais açucares que
os próprios refrigerantes e também cortar todas as bebidas alcoólicas. Esqueça
até mesmo o cafezinho a não ser que seja adoçado com adoçante. Refrigerante
zero açúcar somente e ocasiões especiais e pouca quantidade.
Dica 3 : No café da
manhã, lanche da tarde ou última refeição coma um sanduíche de pão integral com
6 fatias de presunto de peito de peru ou queijo fresco ou cottage. Se ficar
muito seco pode ser colocado 2 fatias de tomate. Pode completar com um copo de
água bem grande. Não coma nenhum outro tipo de queijo ou embutidos. O alimento
mais doce liberado é gelatina diet e pode ser ingerida nos lanches da manhã e
tarde.
Dica 4 :Faça
refeições coloridas (almoço e janta ) com verduras frescas e legumes cozidos.
Uma porção bem pequena de arroz ou batata e duas colheres de feijão por cima,
tempere apenas com uma ou duas colheres de sopa de azeite de oliva, nada de
vinagre e complemente com uma porção de carne grelhada do tamanho da palma da
sua mão. Não coma massas nem com molho branco que é muito gorduroso nem com
molho de tomate. Evite de todas as formas a comida muito salgada, frita ou
gordurosa.
Dica 5 : Dormir é
fundamental, por isso não deite após 11:00. Uma boa noite de sono ajuda o corpo
a se recuperar de um dia agitado.
Lembre-se que
carnaval e outras festas acontecem o ano todo, por isso corra atrás de uma
vida saudável e com um corpo em forma diariamente. Afinal, qualidade de vida,
saúde e alta estima não tem preço!
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