Ficar muito tempo na mesma posição é prejudicial à nossa saúde, ocasionando problemas para o sistema circulatório e a coluna vertebral. Durante esse período, das férias de verão, as pessoas se preparam para viagens, porém alguns cuidados são necessários. A fisioterapeuta e RPGista, Alessandra Pereira, da equipe da Drª Ana Lúcia Motta, explica a importância de se movimentar durante o trajeto. “É recomendável movimentar-se em média a cada duas horas, pois quando ficamos sentados por muito tempo ocorre a diminuição da circulação sanguínea e o sistema metabólico fica mais lento, ocorrendo assim o encurtamento dos músculos. Se a viagem for de carro, o motorista pode parar, em um local seguro, para se exercitar e no caso de viagens aéreas os exercícios podem ser realizados dentro da aeronave”, explicou.
Alessandra recomenda fazer pequenas caminhadas e movimentos circulares com os pés e com as mãos para ativar a circulação. “Para relaxar a musculatura do pescoço também é recomendável os movimentos circulares com a cabeça. Além disso, é possível mexer os ombros e alongar os braços, fazendo a extensão do cotovelo”, falou.
Outro fator importante na hora da viagem é a postura. “No carro ou avião é recomendável sentar com o banco o mais reto possível, dentro do confortável, mantendo a lombar no encosto. No carro, para o motorista, é ideal que os pés estejam apoiados nos pedais e os calcanhares em contato com o chão. O corpo deve estar a uma distância do volante, onde o braço fique semi flexionado”, orientou.
Exemplos de exercícios que podem ser realizados.
As crianças também devem praticar esses exercícios durante a viagem e ao chegar ao destino é importante continuar com a rotina de exercícios físicos e alongamentos.
Curta o verão com saúde!
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